لا شك في أن أوزان التمرين رائعة لتقوية العضلات، ولكن إذا كنت تشعر بالملل منها وترغب في الارتقاء بروتين لياقتك إلى المستوى التالي، فيمكنك أن استخدام الكرة.
فيما يلي مجموعة من التمرينات الرياضية التي تعتمد على استخدام الكرة الطبية، حسبما ورد في صحيفة تايمز أوف إنديا:
تمرين الثني الروسي
اجلسي على مؤخرتك مع ثني ركبتيك وقدميك، ثم قومي بثني جذعك قليلاً إلى الخلف بحيث يتخذ جسمك وفخذيك شكل "V" أو زاوية 45 درجة.
أمسكي الكرة الطبية بكلتا يديك وفي نفس الوقت ارفعي قدميك قليلاً فوق الأرض وهما متقاطعتين عند الكاحلين، مع موازنة جسمك بالكامل على مؤخرتك. بعد ذلك خذي يدك إلى يسارك وقومي بلف جذعك في نفس الوقت. توقفي مؤقتاً ثم خذي يدك إلى الجانب الأيمن وقومي بلف جذعك. كرري هذا التمرين من 10-15 مرة.
تمرين تسلق الكرة
ابدأي بوضعية جسم مرتفعة. أمسكي الكرة الطبية مع لف يديك وأصابع قدميك. اسحبي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك وأعيديها إلى وضع البداية. استمري في نفس الشيء مع الساق الأخرى. ابدأي ببطء ثم حاولي الحفاظ على الوتيرة.
مواضيع:
-1645947411-1645982812.jpg&h=190&w=280&zc=1&q=100)
-1645947411-1645982812.jpg&h=120&w=187&zc=1&q=70')
