كاراباج

1. تكريم مشاعرك. في محاولة لدفن الفانك أو التظاهر انها ليست هناك سيخلق ضغطا الوضع طبخ نوع المكان الذي من المحتمل أن تنفجر في وقت لاحق فقط. بدلا من ذلك، تسمح لنفسك أن تشعر العواطف دون الحكم. كلنا تجربة مجموعة من المشاعر في حياتنا كجزء طبيعي من التجربة الإنسانية. استعرض أنه من الطبيعي تماما وحسنا أن يشعر الطريقة التي لديك. يستغرق بضع لحظات لتكون المراقب وإشعار عادل.
2. تنفيس بها. استخدام مجلة أو الأذن صديقا جيدا لثني كما فرصتك للحصول على كل من صدرك. تحديد توقيت لمدة ثلاث دقائق فقط وتسمح لنفسك أن تكون صادقة تماما عن كيف كنت تشعر في تلك اللحظة. يشكو بعيدا، إذا كان يشعر الصحيح. (وهذا يأتي من شخص هو عادة إيجابية جدا، ولكن في بعض الأحيان عليك أن تدع ذلك كله!) والفكرة هي لنزع فتيل كل تلك المشاعر يوكي عن طريق السماح لهم بالتدفق من أنت. أن يكون مجرد الحرص على عدم استدراجه أكثر عمقا في هاوية مزاج سيئ، والذي هو السبب في وضع مهلة زمنية قصيرة لهذه الدورة هو فكرة جيدة. تريد ما يكفي من الوقت للحصول على استنزاف العواطف الى العلن لإطلاق سراحهم تلك الطاقة، ولكن لا يسكن أو تكثيف لهم.
3. تفكير. جلسة التنفيس الخاص بك قد تساعدك على كشف الأسباب الجذرية للمزاج الطباع الخاصة بك. استخدام هذا كفرصة للتفكير وإجراء تعديلات عند الحاجة في حياتك. قضاء بعض الوقت تغذية وشفاء ما تعانيه لك. ربما كنت يجري من الصعب على نفسك لتجنب العمل على المشروع. الحصول على العمل. أو، ربما علاقة يحتاج إصلاح. تلتقط الهاتف. أو، ربما أكثر من طاقتهم أنت فقط ومحترقة. تأخذ يوم الرعاية الذاتية. اسأل نفسك ما هو الدور الذي كنت قد لعبت في الوصول إلى الوضع الحالي الخاص بك، وما التحولات يمكنك البدء في صنع الآن لتقديم نفسك إلى مكان أكثر بهيجة خفية.

4. كن ممتنا. لا شيء يتحول موقفا سيئا حول أسرع من عد بركاتك. لدينا جميعا الكثير لنكون شاكرين ل، ولكن معظمنا يميل إلى اتخاذ لدينا الكثير من النعم أمرا مفروغا منه. إنه لشرف كبير الثمين لمجرد أن يكون على قيد الحياة وقادرا على التنفس في الحياة والحب كل يوم جديد! يستغرق بضع لحظات لقائمة أفضل20 أشياء كنت ممتنا لفي الوقت الراهن وتلاحظ مزاجك لتبدأ على الفور للتحول. (منحة: أن تكون ممتنة لماذا لدينا تجذب بقوة المزيد من الخير في حياتنا).
5. الأشياء هزة. تغيير البيئة المادية عن طريق الحصول على الواقع والذهاب خارج أو في غرفة أخرى. محاولة التنفس في بعض الهواء النقي، ومراقبة الجمال المثالي في الطبيعة، والناس يشاهدون، أو مجرد يلاحظ فن حولك. مشهد جديد يساعد أخذ التركيز قبالة مشاكلك وتقديم عقلك إلى مكان أكثر سعادة. هذا صحيح لا سيما إذا كنت يمكن أن تصبح موجودة حقا في لحظة ويدرك تماما من الجمال موجود في كل مكان لك. حتى أن أحد أصدقائي قال لي أن شيئا بسيطا مثل وضع أحمر الشفاه على أو زوج من الأحذية ذات الكعب جنسي يمكن أن تعطي لهم تحول كبير في الإدراك والمزاج دفعة التي يحتاجونها. القيام بكل ما يناسبك!

6. الحصول على التحرك. وتظهر الدراسات لا تعد ولا تحصى ممارسة تنتج الاندورفين والسيروتونين، والتي هي الرباعين المزاج الطبيعية. سواء كنت اذهب لتشغيل والرقص حول المنزل، أو الانخراط في أي شكل آخر من أشكال الحركة التي تجعل الابتسامة روحك، فقط تفعل ذلك والحصول على تلك العصائر سعيدة المتدفقة. وقد أظهرت الأبحاث أن الانخراط في20 دقيقة فقط من النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى رفع الحالة المزاجية ملحوظ والتي يمكن أن تصل إلى12 ساعة. ماذا تنتظر؟ هيا لنرقص!
7. العناية. إبطاء واتخاذ بعض، نفسا عميقا مركزة، والتي سوف تساعدك على أن تصبح أكثر الارض وخفض مستويات التوتر الخاص بك إلى أسفل. بعض وسائل أخرى لتغذي نفسك يمكن أن يكون: حمام دافئ، جدولة التدليك، والحصول على قسط من الراحة إضافية، دافئ مع كتاب جيد، أو ربما مجرد جعل بعض الوقت لنفسك للجلوس والاسترخاء مع كوب من الشاي. وهذه النقطة هي لتكريم نفسك وجسمك وممارسة بعض الرعاية الذاتية جيدة عندما كنت في أشد الحاجة إليها.

مواضيع: العمل   للمساعدة   الأحيان